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Respiro
Smetti di fumare, un respiro alla volta.
Tieni il conto del tempo senza fumo, dei soldi risparmiati e di come migliora la tua salute. I dati restano solo su questo telefono.
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Salute
Cosa sta cambiando
Tempi contati dall'ultima sigaretta.
Tappe indicative tratte dalle sintesi di OMS e CDC. I tempi variano da persona a persona.
Voglia
Passerà.
Una voglia forte di solito dura 3–5 minuti. Scegli come passarli.
5:00
Avvia il timer e intanto fai altro.
Respira con il cerchio
Pronto
Inspira 4 s · trattieni 2 s · espira 6 s · circa 3 minuti
Giochi per distrarti
Le 4 mosse
- Aspetta. Rimanda di 10 minuti: la voglia cala da sola.
- Respira. Lento e profondo, come col cerchio.
- Bevi. Un bicchiere d'acqua fredda, a piccoli sorsi.
- Cambia attività. Alzati, cammina, scrivi a qualcuno.
Supporto gratuito
Telefono Verde contro il Fumo dell'Istituto Superiore di Sanità: anonimo e gratuito, dal lunedì al venerdì.
Traguardi
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Quelli sbloccati restano tuoi, anche dopo uno scivolone.
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Scivoloni
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Respiro non sostituisce il parere del medico. I Centri Antifumo della tua ASL possono seguirti anche con terapie.