La pausa di oggi
1 h
Ciao, sono Respiro
Smettiamo insieme, un passo alla volta.
Niente sensi di colpa: segna le sigarette che fumi e io ti aiuto ad allungare un pochino la pausa ogni giorno, finché non ti servirà più. Tutto resta solo sul tuo telefono.
Ciao
Dall'ultima sigaretta
0giorni
0ore
00min
00sec
Mancano 18 minuti al tuo obiettivo.
Le voglie forti durano pochi minuti. Proviamo a farla passare insieme?
Oggi
dalle 5:000sigarette
–pausa media
–pausa più lunga
–prima sigaretta
5913172115
€ 0risparmiati
0sigarette in meno
E se smettessi del tutto?
Il tuo corpo ti ringrazia
Il tuo salvadanaio
Il tuo motivo
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Andamento
Come stai andando
–sigarette al giorno
–pausa media
–prima sigaretta
Medie degli ultimi 7 giorni completi, confrontate con i 7 precedenti.
Pausa media tra due sigarette
pausa media obiettivo
Tocca una barra per i dettagli.
Sigarette al giorno
sigarette prima di iniziare
Tocca una barra per i dettagli.
Registro
Hai sbagliato a segnare? Nessun problema: elimina la voce o aggiungine una dimenticata.
Cosa succede al corpo quando non fumi
Tappe indicative tratte dalle sintesi di OMS e CDC. I tempi variano da persona a persona.
Voglia
Passerà, promesso.
Una voglia forte dura di solito 3–5 minuti. Scegli come passarli, io sono qui.
5:00
Fai partire il timer e intanto pensa ad altro.
Respira con il cerchio
Pronto
Inspira 4 s · trattieni 2 s · espira 6 s · circa 3 minuti
Giochi per distrarti
Quattro piccoli trucchi
- Aspetta. Rimanda di 10 minuti: la voglia cala da sola.
- Respira. Lento e profondo, come col cerchio.
- Bevi. Un bicchiere d'acqua fredda, a piccoli sorsi.
- Cambia attività. Alzati, cammina, scrivi a qualcuno.
Se ti serve parlare con qualcuno
Telefono Verde contro il Fumo dell'Istituto Superiore di Sanità: anonimo e gratuito, dal lunedì al venerdì.
Traguardi
0 traguardi
Sono tuoi per sempre, anche nelle giornate storte.
Il tuo salvadanaio
€ 0
da spendere per te
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Il tuo piano
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Respiro ti accompagna ma non sostituisce il medico. I Centri Antifumo della tua ASL possono seguirti anche con terapie.